코로나19로부터 면역력을 높여주는 생활습관

안녕하세요
주말에도 인사드리는 쭈블리즈입니다~

 

오늘은 코로나19로부터 스스로를 지키기 위한 생활습관을
알아보도록 해보겠습니다

1. 손을 자주 씻어주기
-미온수에 비누를 손에 충분히 묻히고 양 손바닥을
마주 보고 문지르면서 손가락 사이사이 와
한 손은 손바닥이 보이도록 편 상태에서 반대편 손은 
손톱 밑까지가 같이 깨끗하게 씻어주셔야 하며,
손 씻기가 끝난 후에는 공중 화장실이나 다중 시설이라면
최대한 휴지로 손을 닦아주도록 하는 게 좋습니다.

 

 

 

2. 충분한 수면
-기본적으로 수면은 저녁 10시부터 잠자리에 드는 것이 
좋으며, 부득이한 경우에는 적어도 자정 12시가 되기 전에 
취침을 하시는 습관을 들여주시는 것이 좋습니다.
여기서 취침 2시간 전에는 모든 업무와 생각들을 정리한 후
스마트폰 및 TV의 불빛으로 숙면에 방해받지 않도록
해주셔야 합니다,
왜냐하면 생체 리듬이 깨어지면서 면역력이 떨어지면
각종 질병을 앓게 되니 건강을 위해 일찍 잠자리에 
드는 습관 들여주셔야 합니다.

 

 

3. 규칙적이고 균형 잡힌 식사
-식사는 최대한 하루 3끼를 기본으로 드시되,
같은 시간에 드셔주시면서 양질의 음식들
즉 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 여러 가지 영양소가
있는 식단으로 골고루 드시는 게 건강에 정말 좋습니다.

 

 

 

4. 적절한 실내 습도 유지 
-코로나19 바이러스는 건조한 환경에서 활동이 활발해지면서
콧속 점막도 건조해져 바이러스 침입이 쉬어집니다.
그렇기에 실내 습도는 40~60%로 유지해주시는 게 좋습니다.
방법으로는 깨끗이 소독한 가습기를 켜두거나 빨래나
수건을 널어두는 등 실내 습도를 적절하게 유지해주시는 것이
좋습니다.

 

 

5. 햇볕 쬐어주기
-코로나19가 걱정이 되어 최대한 외출을 삼가주시는 것이 좋지만,
면역력에는 햇볕을 쬐면서 산책을 해주시는 게 좋습니다.
하지만 산책도 걱정이 많이 된다면 하루 15분 이상 커튼을 열고
햇볕을 쬐어 체내 비타민D를 보충해주시는 것이 좋습니다,

그리고 한 가지 더, 면역력에 최대적인 스트레스 관리는
필수라는 거 잊지 마시길 바라며
어렵고 힘든 때이지만 걱정으로 인해 스트레스만 
쌓이면 면역력에 좋지 않으니 조금은 미소를 지으시며
같이 함께 이겨내셨으면 좋겠습니다,
대한민국 국민 여러분들 오늘도 힘내세요.^^

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